大约有70%的女人在怀孕期间会遭受不同程度上的背部痛苦，但这并不意味着你需求静静忍耐整个过程，现在来介绍一些可以来帮助你缓解痛苦的方法。
坚持正确的姿态
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效果原理
怀孕期间肚子胀大会使得你的重心脱离你的身体，而你往往没有意识到这一点，放纵身体往后仰，形成下背部过分下凹，使得你的肌肉拉紧并感到痛苦。站直了可以帮助你的肌肉天然的拉长并得到扩展，正确的站姿是缓解背不痛苦的操练中最简略的一种。
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详细动作
固定好你的头，使你的耳朵和肩膀在一条直线上。缩短你腹部的肌肉（就像是将你的肚脐往脊柱牵引），而且使你的后背平坦，比便摆好臀部的方位。为了更好地支撑住自己和坚持平衡，站立的时分坚持你的膝盖曲折。
背部扩张运动
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效果原理
腹部肌肉和背部肌肉常常一同作业来支撑你的上腹部。因为腹部肌肉急速的懈怠来包容不断变大的子宫，背部肌肉需求承当腹部肌肉的机能。在怀孕期间经过下背部的安全扩张来加强背部肌肉的力气，可以使背部肌肉更好地作业，而且减轻你的痛苦。
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详细动作
放松你的手和膝盖，主张在身体下面放一个运动垫来使孕妈妈更舒畅，而且得到支撑。坚持你的手肘微弯，留意不要过紧，背部笔挺，向前伸出你的右手臂到肩膀的高度，一同向后伸出你的左腿到臀部的高度。缩短你腹部的肌肉，并坚持这个姿态五个节拍。然后换成左手臂和右腿，重复10到20次。为了得到更好的效果，最好是在怀孕初期就开始这个操练。
孕妈妈瑜伽
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效果原理
孕妈妈瑜伽是一种很轻松的方法来增强怀孕期间受到影响的身体部位，包括你的背部。
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详细动作
大腿分隔，跪坐在地板上，然后坐在你的脚后跟处。尽量将你的下巴向胸部出挨近，向前扩展、曲折你的双臂，上身向前倾，知道你的前额、前臂和手肘接触到地板。此刻你鼓胀的腹部应当正好可以放置在双腿间，假如没有的话，再将你的膝盖分隔一些。坚持这个姿态1分钟，整个过程要坚持天然的呼吸。
盆骨歪斜运动
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效果原理
盆骨歪斜运动也叫做盆骨摇晃，可以增强腹部的肌肉，缓解背部痛苦，而且帮助改善身姿。
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详细动作
是自己的四肢都着地，坚持手肘垂直，背部平坦，让你的背看起来像一个咖啡桌。收紧你的腹部肌肉而且旋转你的盆骨来确保尾椎骨指向地板。坚持动作五个节拍，然后放松，重复10到20次。在怀孕20周时，也可以躺平背部而且双腿斜靠在一面墙上，做一些根底的盆骨摇晃和支撑动作。
游水/水中锻炼
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详细动作
要水直接没过背部。水可以支撑你的体重，游水类的产前水中有氧运动可以缓解你背部和关节的压力，而且给你一个很好地全身运动。假如你只是想给你的背部痛苦一个休憩，那么穿上你可爱的产科泳衣，漂浮在泳池中就足够了。
针灸疗法
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效果原理
流行全球的来自东方的传统业针灸是将无菌的细针扎在人体的穴位上来集结身体自我缓解痛苦的技术。
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详细动作
针灸医治师会将细针刺进你的皮肤并将针留在你的皮肤中达几十分钟或者是一个小时，这不会对身体形成损伤的，除了一些很细微的针刺感。承受医治之后，痛苦会很快的减轻，或者是经过一段时间的医治后缓解。
脊椎按摩护理
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效果原理
脊柱按摩医师会经过按摩来调整你的关节错位，尤其是脊椎中的，来缓解你的神经压力而且帮助你全身的治好。
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详细动作
脊椎按摩疗法经过指尖的力道来温文的调整脊椎的失调。
愤恨的猫扩展
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效果原理
当你的乳房越来越丰满后，给胸腔增加了更多的重要而且拉扯着你的上部脊柱，然后带来痛苦的压力。“愤恨的猫扩展”是从孕妈妈瑜伽中的动作学习而来的，可以缓解上背部的压力。
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详细动作
放松你的手和膝盖，坚持背部笔挺。温文的将你的头绕着身体放下，就像一只愤恨的猫相同。你将会感受到上背部的扩展。坚持这个姿态10秒然后还原到你一开始的姿态。
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