其实不论安产剖腹产，产后性生活不协调、漏尿、驼背、梨形身段、腰酸、妇科病、痛经，长短腿……这些词，看起来杂乱无章，毫无联络，其实它们有个共同点：都与骨盆和盆底肌有关。为何会这样？
一、骨盆松懈
在孕期由于缓和性因子效果，引起骨盆扩张，产后骨盆到达最松懈的状况！
盆骨没康复好，会使盆腔内脏器官方位下降，由此导致尿频、便秘、脊椎盘杰出，严峻的引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛等等，不只影响到日常生活和健康。
当然，也并非所有人都需求进行专业的骨盆修正，很多人产后会主动骨盆闭合正常。
二、盆底肌松懈
怀孕时子宫增大，对周边的盆腔筋膜、韧带、肌肉都会有牵拉力；在临产的过程中，尤其是安产困难时，产程中损害更大，对这些部位的损害进一步加剧。
结果便是产后盆底肌松懈、乏力。产后漏尿、性生活差、妇科病等等问题接二连三。
产后骨盆和盆底肌修正，很有必要，怎么进行修正？可从以下几点出发，协助妈妈更快进行康复。
三、产后修正时刻
第一，骨盆修正黄金期是产后6个月内。由于这段时刻，产后体内激素改动，盆骨具有良好的可塑性，如果超越这段时刻，修正的难度也会增大，最迟也不要超越一年。
第二，盆底肌修正要长期坚持，盆底肌说到底便是肌肉群，一段时刻不进行练习，肌肉能力就会退化，所以一定要坚持。
特别是在产后42天体检时，宝妈要让医师进行盆底功能查看，看看骨盆和盆底肌损害情况是否严峻，及早发现问题并及早医治。
四、修正办法
1、产后饮食调整：首先，控制体重，过度肥胖会添加骨盆负担，让产后康复困难。其次，注意补钙补肾，平常多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物，对产后修正有好处。
2、日常行为调整：平常少爬楼梯和走斜坡路，坚持正确坐姿，腰部笔挺，不跷二郎腿，有利于骨盆正确的复原；再者，少穿高跟鞋，能缓解踝骨和膝盖负担，腿和骨盆的肌肉不易疲劳。
3、床垫软硬适度：太软或者太硬的床对骨盆康复都不好，易引起骨盆歪斜。仰卧时，身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的，这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱供给水平支撑力，更利于身体康复。
4、骨盆矫正带：运用骨盆矫正带，能防止身段变形和妇科疾患，一般产后2个月就可康复，也有的妈妈一向佩带到6个月，佩带时刻根据个人情况而定呢。但是要注意，每天佩带时刻不宜过久，避免对腹腔压力过大，引发错位。
5、运动康复：产后运动，很多宝妈对「凯格尔运动」，应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始练习。
产后每天专门做几分钟，能够改善盆底，一起提高腹部肌肉群力气，各种烦恼大大削减。特别注意，「凯格尔运动」要坚持终身做！由于盆底肌一段时刻不练习，肌肉又会乏力，所以它也是个终身运动。
最终，引荐几个盆底修正「凯格尔运动」的经典动作，宝妈们一定要坚持做哦！
缩紧运动1：平躺呼气，一起渐渐从肛门尽量用力，紧缩阴道，用力紧缩，停留5-10秒钟，注意力要会集。
缩紧运动2：平躺吸气，一起渐渐放松下来，重复5次，不要运动过度。注意，全程尽可能坚持腹部肌肉放松。
抬胯运动1：平躺在瑜伽垫上面，仰躺，手臂天然放于身体两边，膝盖并拢曲折。
抬胯运动2：双腿委曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，运用肩背的力气，将身体抬起，停留10秒钟，接着再渐渐回腰，动作重复10次。
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